专栏“心灵的风景”
“心灵景观”从心理方面捕捉日常生活和人际关系中发生的各种事件的感受和意识，并由工作人员轮流撰写。请务必阅读。
自2021财年以来，本专栏每年在“公关亚洲”上发布2次。
2023年
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- 2024年1月15日 931号
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您知道HSP吗?
心理咨询师小田切玲
什么是HSP?
在咨询过程中，我经常听到学生说他们可能是HSP。 HSP 代表高度敏感人士。这是美国心理学家伊莱恩·阿隆博士提出的一种人格特质。近年来，《精致桑》一书成为热门话题。
有HSP倾向的人身心感受能力都很强，对刺激很敏感。他们感知这个地方的气氛、他人的情况和情绪，拼凑出别人可能忽视的微小变化，并不断思考应对方法，这可能会导致精疲力竭。先接受自己
我们往往认为这些特征是先天的缺陷和缺点，因为我们从小就被家人和周围的人告知，我们太在意了。在前来咨询的学生中也可以看到类似的趋势。
尝试以积极的方式接受自己的特点怎么样？ “我有敏感的特质。”这很容易导致恐惧和疲劳，但也可以用来被日常生活中的小场景所感动，注意到不经意的人的善意，并感到快乐。
你比其他人更容易使用神经，所以当你累了的时候，你需要独处的时间来休息心灵。一个无刺激的环境或一个让你感到安全的地方成为你的“安全基地”。一名学生说，他睡觉时蜷缩着，头上盖着蒲团。了解HSP
HSP 人喜欢与人交往，但由于他们很紧张，他们往往发现很难与一大群人互动。
此外，即使你善于感知他人情绪的微妙之处，你也可能无法查明这种情绪的确切原因，并且可能会担心这是你的错。
最重要的是，HSP 不是一种疾病或病症。这只是它的特点之一。
请与您的家人分享敏感的好处，并照顾敏感带来的困难。这应该是你最重要的力量。
*如果您想了解更多关于HSP的信息，请点击这里
《校外网站：高度敏感的人（日文版）
参考
武田由纪《精致之书》飞鸟新社 2018
Elaine N. Aaron “对于那些容易因为琐事而心烦意乱的人。” 讲谈社 2000
《如何充分利用过于敏感的人》 Panrolling Co., Ltd. 2020
- 2023年9月25日 929号
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尊重多样性的建议
咨询师小市玲子
个别性
我每天都会遇到很多学生，但如果每个人都有不同的烦恼，每个人的主题都不同。我重视的事情之一是尊重个性。即使存在类似的情况和问题，我也不会以相同的方式掌握它，但我试图了解学生。多样性
其中，有时会询问对与自己有不同特征的人的不协调感和难以接受的心情。包括年龄，国籍，民族，宗教，残疾等，还有关于思想，意识和感觉的事情。每个人都有自己的个性，但有时似乎很难接受与自己不同的东西。LGBTQ+和SOGIE
与性别有关的问题也是多样性的一种。现在经常使用的 SOGIE 是“性取向”、“性别认同”和“性别表达”的缩写。与指代特定人的 LGBTQ+ 不同，它是一个词表达了适用于所有人的性方式。换句话说，每个人都可以站在同一个场上，表达自己的性别多样性。
这样，如果我们将多样性视为一个谱（连续体/分布范围），我们可能会更加熟悉多样性，而不是着眼于差异。审视自己
此外，一些不舒服或难以接受他人的感觉可能是由于感觉受到他人的存在的威胁或因为自己内心的某种情绪受到刺激。
例如，如果你有一种难以接受的感觉，它实际上可能是一种你不想承认的隐藏感觉，比如对那个人的自卑感、偏见或偏爱。一旦你意识到这一点，你就会开始改变你的负面情绪和行为，从而更好地理解对方并改善人际关系。尊重多样性和对话
我相信，如果我们把差异视为多样性，加深对彼此立场、生活方式、感受方式、思维方式的理解，各种情况都会朝着更好的方向发展。
当你日常生活中发生一些事情时，为什么不问自己这些问题，尝试“尊重多样性”，像在“同一个领域”一样彼此“对话”呢？
2022年
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- 2023年1月15日第925号
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同情的建议
咨询师小市玲子
面对面见面
自面对面课程以来，约有90%的学生实际上与学生会面。虽然在线很方便，但我觉得通过实际会面可以感受到很多东西，在介绍其他部门和教职员工时也很顺利。学生的故事和“同情心”
我听到每个人的很多故事，但有时他们会谈论日常生活中的痛苦和孤独，有时他们会谈论有趣的时光或最近所做的事情。我能从每一个作品中感受到学生的性格，并且由于它们与我的主题重叠，所以我尝试思考它们的意义。
在戏剧、小说、漫画等故事中，“同理心”这个词似乎是学生们的日常用品，比如“我可以同情这个主角”或者“我真的很同情____的推文”。然而，相反，我觉得我很少听到我的朋友和父母说他们“同情”和“理解我”。关系中的“同感”
我每天都在同情的基础上见面，但我觉得学生的日常生活“很少有机会同情”。即使你对自己的某些事情有同情，你也可以感受到你面前的对手的感受，并且可能很少有同情。“同情的力量”
我们都经历过，通过同情自己，我们可以反思自己，治愈孤独感；通过同情他人，我们会感到轻松，我们内心会产生采取行动的力量。也许确实如此。我相信，有一种“力量”诞生于一个由同理心与被同理心编织而成的地方。它不能单独完成。
当你的日常亲子关系或友谊不顺利时，为什么不尝试多一点同理心呢？如果我能通过尝试感受他人的感受来改变一些事情，我会非常高兴。
- 2022年9月15日第923号
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寻找最佳的心理距离
心理咨询师小田切玲
什么是最佳心理距离?
大学生时代是寻找自己生活方式的重要时期，同时根据以往的经历建立自己的感受、思维方式和价值观，同时积累与他人的互动。作为实现这一目标的一步，独立变得非常重要。
独立与情感上对父母的独立有很大关系。当父母的思维方式与自己的思维方式发生冲突，或者反抗父母时，他们都会遵循寻找最佳心理距离的过程。
每个人、每个家庭的最佳心理距离都是不同的。为了找到“最合适的人”，孩子需要一次又一次地尝试接近、远离、反抗、宠溺。此外，迄今为止距离和关系的变化也会引起焦虑。在克服焦虑的过程中，与朋友和爱人的关系变得更加重要，并且建立了一个家庭以外的世界。
事实上，学生的咨询很多都是关于亲子关系的。正如父母担心与孩子的关系一样，孩子也会担心并挣扎于希望父母理解他们。倾听孩子的主张
面对叛逆、不听话的孩子，家长该如何应对？
即使有常识，即使我建议对那个人来说应该是最好的，他们也不听我的。在这种情况下，彼此之间的争吵有时可能会加速，甚至变成互相吼叫。这只是父母与孩子之间的“对决”。然而，在这场“对抗”中，父母不仅需要提出自己的主张，还需要倾听孩子的主张。除此之外，问问自己价值观是否狭隘，孩子主张的背景是什么，有哪些部分是你们可以认同的，如果有，你们可以妥协的目标是什么？ “对抗”也包含在内。但在情绪化的情况下思考是非常困难的。有建设性的讨论
有一种叫做“愤怒管理”的方法，当你感到生气时，有意识地停止自己的行为6秒钟，这样除非必要，否则你不会在情绪上生气。
从那一刻起，愤怒的感觉会在 6 秒内达到顶峰，之后似乎会消退。同时，据说，通过考虑愤怒的程度和原因并客观地看待它，可以恢复冷静。如果你能以这种方式回应，你也许就能建设性地继续下去。
首先，仔细聆听孩子要说的话，如果你有时间自己思考该说些什么，会更容易找到最佳的心理距离。
2021年
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- 2021年11月15日 918号
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你很重视being吗
心理咨询师小田切玲
努力有终点吗?
当今世界，在很多情况下我们都会被问到如何实现我们的目标以及如何有效地实现它们。甚至在升学考试、升入大学之后，还有课堂上的作业和演讲、求职，甚至在你作为社会一员开始工作之后，“你能在你的任务中取得什么样的成果”更重要比其他任何事情都增加。
如果你继续努力，认真完成一项又一项交给的作业，你不知道休息，你担心别人的评价，你压力很大，你很累，你对未来感到绝望。还
心理咨询中心有时会收到学生的此类咨询。我将从报纸的麻烦咨询栏介绍在这种情况下可以提供提示的思考方式。being和doing
在英语中，“human beings”被称为“human beings”。德国社会心理学家、精神分析学家、哲学家埃里希·弗洛姆强调的是行动的“do”，而不是存在的“be”。我们现在是“human doing”，他争论道。存在是基于此时此地的感受、欲望、生理反应等，即“此时此地存在”。另一方面，做将人视为通过行动获得和积累的事物的总和，例如能力，资格，头衔和成就。
在学校和社会上，我们总是因为期望和角色而被要求做事。在我们的日常生活中，我们只优先考虑我们需要做的事情，只着眼于未来，我们有时没有意识到我们正在忽视现在。许多人，包括成人和儿童，都忽视了自己并压抑了他们当前的情绪和生理反应。
然而，人只要从出生时就活着就具有价值。我相信，通过肯定“做我们自己”，我们将摆脱必须继续努力、担心他人评价的偏见。平衡
存在和做可以说是两个轮子。只有当你意识到自己在任何情况下都足以做自己时，你才能获得积极肯定自己的力量。通过平衡两者，您将能够保持自己的身份，同时保持实现目标的能量。
当你和你的孩子说话时，你不只是发出“再努力一点”或“尽力而为”的信息吗？作为一个家庭，请珍惜您的孩子可以成为的时间。
<参考>
清田隆之《忧虑的熔炉》《朝日新闻》2021.4.10版
- 2021年7月15日 916号
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家庭关系，重新考虑的时候
咨询师小市玲子
新冠灾难中的家庭
在过去的一年半里，为了对抗新型冠状病毒感染，我们继续限制非必要的外出，花更多的时间陪伴家人，这可能是我生活中的一个很大的变化。有些家庭可能有更多的时间作为一家人交谈和团聚，而另一些家庭可能因为压力而发生更多的冲突。
去年，家属电话咨询的次数不少。是不是最近的亲子关系，即使很亲密，却很难谈论重要的事情？作为家长，如果我的孩子不读书，不找工作，看起来无所事事，我会很担心。另外，我认为还有各种各样的情况，例如无法联系住得很远的孩子，当他们收到成绩报告时感到惊讶，说他们没有获得学分，尽管他们认为一切都很好。考虑家庭关系
然而，您的孩子可能遇到麻烦了。由于不知道该做什么，您可能会把自己缩在房间里，通过睡觉或玩游戏来分散自己的注意力。家人心理上很亲密，很难平静下来，但冷静下来并仔细倾听该人的情况和感受可能是重要的一步。孩子们在没有人理解的孤独中所承受的痛苦可能比他们看上去的还要多。在这样的时刻，您的家人可以成为您最好的朋友。即使你问他们，他们可能不会立即说话，但你可以感受到他们愿意接近他们并试图理解他们。
除了和家人一起思考之外，为什么不和心理咨询中心人谈谈呢？我认为推荐它是一个想法。心理咨询中心
随着新冠肺炎疫情的持续发展，部分学生出现焦虑、抑郁、身体状况不佳的情况。
在心理咨询中心，我们通过与学生倾诉，帮助他们梳理心情，重新找回能量，减轻生活中的困难。也欢迎家长和监护人向我们咨询有关学生的信息。
2020年
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- 2020年12月10日 912号
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从“Hanzawa Naoki”感受到的东西
顾问谷川宽树
电视剧《半泽直树》成了大话题，受到了很多关注。从第一集开始我每周都在看，我是那些完全被迷住了的人之一。前作中有“双返”等流行语，但这次却出现了很多名言。其中，我将介绍给我留下特别深刻印象的单词。
◎ 骄傲
被借调到证券公司的半泽直树回到银行，出现了举行欢送会的场景。在那里，半泽直树在他的部下和朋友面前发表了讲话。 “不管在什么公司，做什么工作，我都相信，以工作为荣，每天努力工作，有成就感的人，才是真正的赢家。”当我听到它时的内容。
我相信这句话所包含的内容不仅适用于劳动人民，也适用于大学生。不要只关注学习和运动，要注意兼职、兴趣爱好和其他你每天随便做的事情。我觉得有些事情是你每天都在做的，有些是你特别在意的，有些是你以前做不到的，有些是你为别人或为自己做的。通过积极接受你在那里所做的事情，你可能会感到自豪。
不管是琐碎的事情还是你认为理所当然的事情。即使你没有得到别人的好评价，你也不能自夸，你应该能够通过自豪地工作来培养信心。我认为它成为一个人的个性并且可以成为一个优势。
◎ 认识他人
《半泽直树》给我留下印象的另一件事是，曾经是敌人或对手的人变成了盟友。更重要的是，成为盟友的人变得非常安心，半泽直树在他有难的时候出手相助。虽然我们表面上是敌对的，但实际上，我认为正是因为我们在某个地方认出了对方，所以我们在需要的时候成为了盟友。
我敢肯定，你们所有人都有过被视为竞争对手的人，曾经与之争吵过的人，以及与他们在一起时会生气的人。对于不喜欢或不擅长的人，很容易看出他们不喜欢或有弱点，往往会挑剔他们，我认为这是无可奈何的。为什么不敢去发现对方好的地方和可以同情的地方呢？我想那会稍微改变对方的印象。
目前，由于电晕危机，我上大学的天数正在减少。连见面都难，更别说交朋友了。这就是为什么你不回顾一下到目前为止你所接触过的人？当你发现那个人的好时，你的印象就会发生一点变化，如果你真的见到他们，你的感觉可能会和以前不一样。
如果你把自己的骄傲和别人的认可放在心上，哪怕只是在一个角落，也一定是对自己很大的支持。
- 2020年10月10日 908号
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改变现状很重要
咨询师小市玲子
◎《日常生活》被盗
每年夏天，电视里都会播放有关二战结束的报道，但我不知道自己是否受到了父母、祖父母一代的影响，思考着当时广岛、长崎、满洲和欧洲的情况。时间。我很感激有和平。
然而今年，由于新型冠状病毒的影响，我们习以为常的日常生活被剥夺了，身心健康受到威胁。另外，也不再可以随便和朋友聚会、上大学上课、出国留学、参加社团活动、打工过日子。
我终于习惯了与新冠病毒 (COVID-19) 一起生活，虽然这很方便，因为我的大部分工作都是在网上完成的，但我与人的接触却较少。此外，有些人可能因为害怕感染而无法像以前那样享受外出或外出就餐的乐趣，可能会感到沮丧和三心二意。
◎ 关于大屠杀
有些人的日常生活被残酷地单方面剥夺。第二次世界大战期间的犹太人。他们不仅被剥夺了公民权利，例如进入公园和餐馆的权利，而且还被剥夺了工作和教育，没收了房屋和财产，并被送往集中营。每天都有死亡和暴力事件发生，许多人因为受到没有人的尊严的对待而死亡。
去年夏天，我在波兰自驾游时，参观了奥斯威辛-比克瑙灭绝营（见V.E.弗兰克尔的《夜与雾》）和华沙犹太人区废墟（电影《战地钢琴师》的拍摄地） 。于是，我向官方导游询问了这个故事，当我看到奇迹生还者的记录时，我觉得要在如此艰苦的环境中生存下来，需要体力、机智、运气和幽默。然而，最重要的是重要的是无论如何都要生存的“坚强意志”，以及“重要人物的存在和与人的联系”。
据说，变得孤独、失去生存意志的人，眼睛里的光芒、生命的光芒都瞬间消失了。
◎ 与人的关系
这些情况没有可比性，但我觉得从大屠杀的许多方面都有很多值得学习的地方。
有些学生可能会感到与他人隔绝，感到焦虑和孤独。此外，你可能会因为不被允许外出而感受到家庭关系的痛苦，或者你可能会因为在线课程中比平时更多的作业负担而不知所措。
即使你思考如何度过时间，如何在这种不可预测的情况下生存，你也可能不会立即想出任何办法。不过，即使你现在不能动，只要你有一丝想要改变现状的愿望，如果你有与人交往的愿望，情况一定会一点点改变。
◎ 不要独自承担一切
独自思考可以让你的头脑充满。在这种情况下，请联系心理咨询中心。我希望我们能够共同克服这个困难，即使是一点一点。
- 2020年7月25日 907号
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我行我素的安全感·与人相关的安全感
顾问关根光绘
◎收集动物森友会
今年3月发布的任天堂游戏软件《Atsume Animal Crossing》在全球范围内广受欢迎。
在游戏中，你可以与生活在无人岛上的动物互动，同时自由地进行钓鱼、捕捉昆虫、采摘水果、扩建或重新装修你的家园等事情。您还可以使用在线功能与真正的朋友一起在游戏世界中玩耍。
它受欢迎的原因是你可以逃离新型冠状病毒感染的现实，退回到一个安全的世界，并且可以通过游戏与因预防感染而无法直接见面的真实朋友进行互动。
◎网上关系
大学讲座现在在网上进行。平日里，大学校园里熙熙攘攘，充满了学生的声音，但现在却安静了，我感到孤独。无论您是新生还是在校生，在第一次在线课程中您可能会遇到很多困惑。另外，在网课中，大多数班级每次都会布置作业，因此学生似乎很难忙于布置作业。
另一方面，如果您不擅长在常规面对面课程中与一大群人相处，或者对在观众面前做演讲感到紧张，您可能会发现在线课程更容易参加。这可能是因为你可以按照自己的节奏安全地进行，因为你在自己的安全基地、自己的家里，并且正在与外界互动。
◎ 与人的关系
在正常的面对面课堂中，学生之间自然会有互相支持的部分。例如，即使您认为自己是唯一无法解决问题的人，但当您知道其他人也不是孤单时，您就会感到释然并感到自己并不孤单。此外，如果你是唯一能够解决问题的人，你就会获得信心。从中，您可以看到自己的熟练程度，以便您调整学习节奏。当然，也会有不懂的地方互相教的时候，或者互相埋怨、埋怨的时候。
即使是在线课程，如果您有正在上同一课程的朋友，您也可以放心，他们会在私下交流中为您提供支持。然而，尤其是新生，在大学里正处于交朋友的阶段，所以我担心他们可能会在各种焦虑和孤独中挣扎。
◎ 寻求帮助的能力
根据内容寻求帮助是在大学期间可以获得的技能之一。一开始需要一些勇气，但如果您对课程有任何疑问，请咨询您的老师或教育心理咨询中心。目前，心理咨询中心除了电话咨询外，还提供Zoom等在线咨询服务。
◎让我们互相支持，共同克服
即使在《动物之森：新地平线》中，也正是与动物和人的接触，为轻松的时光增添了一丝轻松的温暖。如今，由于担心感染，人们很容易对其他人过于谨慎，但我想通过以安全的方式互动并互相支持来度过这场战斗。
- 2020年5月25日 903号
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在保持心灵健康上下功夫
心理咨询师小田切玲
◎你有这样的状态吗？
我非常担心自己的健康、财务问题和未来。想象可能发生的最坏情况会让你更加恐惧和不安。对自由的限制使他们感到愤怒和焦虑。与他人的互动受到限制，感到孤立和孤独。上网课一直无法适应，忙着交作业，身心俱疲。
在与以往不同的环境中，感受到各种压力是一种自然反应。但是，如果陷入失眠（嗜睡）、食欲不振、嗜睡无助、无缘无故想哭等“新冠抑郁症”状态，抵抗力就会减弱，身心都会变得不稳定。具体的处理方法
1.了解自己的状态
客观地了解自己的状况，例如焦虑和沮丧，对于制定未来的政策非常有效。不要否认自己的感受，只是接受它们本来的样子。他们中的一些人可能因被他人激怒而受到伤害。在这种情况下，请把温暖的感觉传达给自己，说：“这很痛苦，我很难过。”
2. 通过实际“行动”改变意识
很难摆脱焦虑、恐惧和沮丧。然而，如果你有意识地行动，你就可以影响你的情绪。做饭、打扫卫生、洗衣服、使用楼梯而不是电梯。如果您获得有关煽动焦虑的电视节目的准确信息，您就会停止观看它们。尝试与您的家人和朋友取得联系。最好写下今天和明天必须做的事情，并划掉已经做过的事情。具体的行动会导致情绪的变化。
3.保护生命周期（←这个最重要！）
课程已经开始了，但是在家上课而不是去大学，省去了通勤的麻烦和时间，但另一方面，如果不保持日常生活的循环，即使在网上上课也很难。变得。另一方面，重要的是要意识到你掌控着自己的生活，自主的生活会带来成就感。
保持规律的周期对于减少抑郁也非常重要。早上在规定的时间起床，尽可能遵守就寝时间，并按时吃饭。如果继续长时间睡眠，可能会降低睡眠质量，从而破坏生命周期。另外，适度的运动对于增加食欲也是必要的。还有室内无线电健美操、占用空间最小的跳绳，以及短途散步来晒晒太阳。通过平衡移动身体和移动大脑，您将能够睡得更好。
4. 与亲近的人保持联系
不孤立自己对于心理健康也很重要。即使很难亲自见面，您仍然可以建立虚拟联系，例如通过电话或社交媒体。如果你了解自己过着什么样的生活，感到安全，并与对方分享你的感受和想法，你可能会发现对方你从未感受过的一面。如果与人沟通有困难，可以在假设别人后与自己对话。 “说话”也被称为“放下（自己）、放下”。通过这样做，您可以注意到客观意识并释放压力。
5. 挑战你能做的事情，因为你有时间
对未来感到焦虑是很自然的，但在这种情况下改变你的心态以“找到积极的一面”也对你的身心健康有用。趁着上下学、出门次数少的时间，我很少有机会打扫自己的房间，试着读自己想读的书，回顾自己的日常生活，重新发现自己。是啊。花大量的时间学习语言、创造性的活动，当然还有你最喜欢的消遣。
如果您已经尝试了上述方法，但仍然感觉遇到问题，为什么不咨询心理咨询中心呢？不要独自坚持，一起思考当前的情况并克服它。
- 2020年4月10日 901号
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支援学生生活
このコラム「こころの風景」は、私たちの生活の中で起きる事を、4人のカウンセラーが交替で心理的側面から捉えお伝えしていきます。ぜひご一読ください。 初回はカウンセリングセンターの紹介です。
★カウンセリング
学生生活の中で直面する様々な問題について相談に応じています。あなたが困った時、「こんなことを人に相談してもいいのかな」「誰に話したらいいのかわからない」と思うことはありませんか。 カウンセリングは、あなたが考え、感じ、悩んでいることなどをカウンセラーが聴き、どうすればよいのか、どうしたいのかを一緒に考えていきます。どうぞひとりで抱え込まずに、話しに来て下さい。どんな所か見学だけでも歓迎します。 話された内容については固く秘密を守りますのでご安心ください。必要に応じて、医療機関や学内の部署も紹介できます。
★利用できる方
本学の在学生及びその支援者（家族・教職員・友人など。相談内容は学生に関することに限ります)。
★相談内容の例
人間関係（友達・家族他）／修学（履修・単位修得・休学など）／進路（就職・進路変更など）／自分自身（性格・特徴など）／学生生活全般（課外活動・アルバイトなど）／その他どんなことでも結構です。
★相談したいときには
次の方法で予約を。面接枠に空きがあれば、予約なしでも相談できます。
【メール予約】
件名「相談希望」、本文①学籍番号②氏名③希望日時（第3希望まで）を記入してください。
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【電話予約】
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来所での相談が困難な場合には電話相談もできます。
【来所予約】
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★受付時間
平日9時～16時30分
★スタッフ
臨床心理士・公認心理師の資格を有したカウンセラー（男性・女性)がいます。担当者のご希望があればお受けします。
★平成30年度の来談者数
学生・支援者2,007件
★相談以外の活動
【自己理解カード〔新入生・編入生対象〕】
自分の特徴や性格を知る手がかりとして活用して下さい（結果はmanabaか閲覧できます。日程は亜大ポータルで確認して下さい）.
【心理テスト】
「性格検査」「職業興味検査」が受けられます。
【ワークショップ等】
自己理解やコミュニケーションをテーマに実施。詳細は、広報アジア・大学HPで。
【オープンすぺえす「ホッと‐場」】
疲れてひと休みしたいとき、息抜きをしたいときなどに、ゆっくり過ごすための場所です。
月～金曜日の9時30分～16時30分まで開放しています。［授業のない期間は10時30分～15時30分］
カウンセリングセンターは、学生の皆さんの成長・発達を支援します。詳しいことは、大学ホームページをご覧下さい。 充実した学生生活を過ごすためにカウンセリングセンターをご活用ください
2019年
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- 2020年1月10日 898号
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一队
心理咨询师小田切玲
南非，去年的橄榄球世界杯冠军。第一位黑人队长科西里上尉在胜利后说：“我们国家存在各种问题。但是，不同种族和背景的球员聚集在一起，为国家的一个目标共同努力。我战斗了。我想表明如果你想有所成就，你可以成为一个。”
*纳尔逊·曼德拉
1994年，已故的纳尔逊·曼德拉通过第一次全种族参与选举成为南非首任总统，成为南非总统的有力支持者。让橄榄球队在全世界瞩目的世界杯上发挥积极作用，成为第一，向整个南非发出“改革”的号召。这场胜利起到了超越种族打动和团结整个民族的作用。
◎「灵魂指挥官」
曼德拉先生是在因叛国罪入狱27年后，投身反种族隔离运动，为废除种族隔离而努力奋斗的人。即使在长期监禁期间，他也从未放弃自己的信念。那时，我爱上了一个英国人的诗歌。最后两行写着，“我是我命运的主宰”和“我是我灵魂的指挥官”。无论处境多么艰难，他一定已经将“人生的主体是自己”牢牢地刻在了自己的心里。人们在一生中，有时会经历痛苦、悲伤和沮丧的情况。当时，曼德拉先生正在念叨着支撑自己、找回自我的话语。而在世界杯赛前将这首诗献给当时的橄榄球队队长皮纳尔的轶事更是被拍成了电影。
◎找到好的一面
曼德拉先生为团结不同民族所做的另一件事是呼吁“让我们忘记过去，面向未来”。他们想洗刷种族主义、迫害和其他不公平待遇的悠久历史。对待每一个人，他总是尽量“看到好的一面”。他还相信所有的人都是好人，直到有事情证明他们是坏人。而且我在很多情况下都通过真诚行事赢得了他人的信任。然而，他说他有时会被出卖。当时我的解释是“对方只是为了自己的利益，并没有背叛自己的意思，所以，无关紧要”。他的信条是“一个人的真诚只能由一个真诚的人引出”。
◎学习橄榄球精神
“勇气并不意味着无所畏惧。它是克服恐惧的意志。这就是勇气。”（曼德拉）之后，在接触到南非橄榄球精神的同时，我了解到了曼德拉先生勇于实现“一个国家”的生活方式，以及日本队共有的“一个团队”精神。延续去年的兴奋，今年即将到来的东京奥运会将开启新的一年，让你思考等待你的将是怎样的情感震撼。
参考书目:“生活在信念中”理查德·斯特尔根
- 2019年10月10日 893号
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解决问题和功能可见性
平泽孝一
你听说过“可供性”这个词吗？
这不是舞蹈。
它是美国知觉心理学家詹姆斯·J·吉布森所倡导的生态知觉理论的中心概念，指的是环境赋予动物的“意义”。这是一个来自英语（afford）的新词，意思是“给予”。
◎环境问题
全球变暖是环境给我们带来的一个问题，而且一年比一年严重。在日本，包括后处理在内的核电站事故以及台风、暴雨等自然灾害造成的损失不断增加，重建过程中存在人力、物力短缺等诸多问题。
◎ 如何解决问题
我们身边发生的很多问题都不是孤立存在的，多个问题错综复杂地交织在一起。人们受此影响而采取失去问题本质的行动的情况并不少见。通常，在解决一个问题的时候，我认为你是主体，你是怎么想问题的，你是怎么对待它的，你是怎么处理的，你是怎么把它引向解决的。这很好，但如果这样解决问题有困难，我觉得从 affordance 的角度考虑会是个好主意。
◎什么是可供性？
吉布森将可供性描述为“存在于动物和物体之间的行动关系”。例如，当谈论公园里的长椅时，“我可以坐在长椅上”，这种可能性存在的关系是“这张长凳和我可以坐下”。这张长凳提供了行为坐在上面。”换句话说，可供性指的是行动本身的可能性。
◎大学负担能力
请尝试用负担能力捕捉一次现在的大学生活。我只是过着没有任何明显问题的日子，但由于某种原因我不能上大学，不能上课，我在空虚无聊的日子里想着，“我在做什么？一种成就感。 “我想体验一下，但我真的不知道该怎么做。”
在这种情况下，你为什么不想想，“大学能给我提供什么？”我认为会出现各种各样的事情。例如，大学“为我提供了毕业资格”，“为我提供了一个地方”，“为我提供了个人成长机会”。大学。
◎ 反转思路
通过从功能可见性的角度看事物，你的视野一下子就扩大了。
在当今世界，很容易忽视自己的真实感受，从相反的角度审视自己，想想环境给了你什么，而不是专注于自己，这并不是一个坏主意。
- 2019年7月10日 890号
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失败之后看到的东西
关根光绘
◎《隼鸟》和《隼鸟2》
今年2月，日本无人探测器“隼鸟2号”成功降落在龙宫小行星上。 2005年，第一艘“隼鸟”号在系川小行星上着陆，带回了物质，但这是随后的全球性成就。对于小行星等低重力天体，航天器控制难度大，需要高性能的航天器和精确的控制技术。在这一壮举的背景下，两架飞机在准备阶段都出现了多次失败。似乎每一次面对，追寻原因和对策，正确传承经验，才能战胜新的困难。你如何处理失败？
◎ 维纳的因果归因理论
思考成功或失败原因的过程称为因果归因。社会心理学家Weiner等人根据“控制点”（原因是在自己内部还是外部）和“稳定性”（是否可变）来识别原因，归因分为四类。它们是（1）能力，（2）努力，（3）任务难度，（4）运气。四者中，当失败的原因归结于“能力”时，似乎抑郁最大，动力最低。归因于“任务的难度”或“运气”不会让我沮丧，但也不会激励我。归因于“努力”似乎是最有动力的，虽然略显压抑。顺便说一句，当成功的原因归因于“能力”时，自信心就会增强，动力就会增加。
◎ 失败的处理
当你面对失败时，仅仅接受事实会造成很大的伤害。这就是为什么面对失败并思考原因和对策是太痛苦了，让你想把目光移开。但是，可能是因为把原因归结于“能力”，降低了积极性。为了增加动力，归因于“努力”而不是“能力”，重新收集信息，计划趋势和对策，并假设实际表演进行排练，准备和建立信心是有效的。此外，特别是如果你要承担更艰巨的任务，我们建议你通过试错逐渐建立你的准备和信心。
◎失败导致新的相遇
还有另一种看待失败的方式。与其认为通过挑战自己获得成功的唯一途径是实现自己的目标，失败是寻找适合自己的环境的一步。如果你这样想，即使你没有通过你想工作的公司的面试，或者如果你和你想亲密的人没有任何进展，就把它当作“那里”的标志是您可以更健康、更快乐地生活的其他环境。”我可以。寻找适合自己的环境的过程，也是一个更了解自己的机会，你可能正在等待与自己还不认识的新相遇。
- 2019年4月25日 886号
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游戏很重要
谷川宽树
新的一年终于开始了。有些人想在学校、体育、艺术等方面做到最好。
◎ “玩”的形象
当你听到“玩”这个词时，你有什么样的印象？如果你小时候被父母告诫“不要胡闹，好好学习”，你可能会有一种“玩是不应该做的事”的印象。如果让你不学习就去玩，你可能会觉得有点不自在。
在体育运动中，可能有人会觉得专心练习而不注意比赛是一种美德，而从练习中休息一下来比赛是不认真的。我本人也曾被某学校的老师告知“禁止玩耍”，被迫专心学习。我记得因为这个原因而对比赛感到有些感激。另外，当我在为入学考试学习时，我记得我认为玩耍是学习的障碍。
那么，“玩”是不是一件坏事，是否妨碍了学习和运动呢？
◎ “玩”对人的成长必不可少
有一种心理疗法叫做游戏疗法，它是一种以儿童为导向的方法。在游戏室的空间里，我们旨在通过“玩”来表达我们的感受，找回初心，展示我们拥有的力量。换句话说，“玩”有助于孩子建立自信并导致他们的心智成长。
此外，据说孩子们通过“玩”来学习如何沟通和规则，获得社会性。从这个意义上说，“玩”对人类成长至关重要，对儿童也非常重要。这不仅适用于儿童，也适用于学生和成人。
◎ “玩”的意义
例如，汽车的制动器具有即使踩下踏板也不施加制动器的“间隙”。如果没有戏，一踩就刹车，乘员会剧烈摇晃，极其危险。通过玩耍，您可以缓慢而安全地停下来。由此，“玩”可以改写为“安慰”。套用到人的感情上，如果没有“安慰”，只会急躁、沮丧，事情不会进展就会停滞不前，更无法顾及他人。当你的感情有了“安慰”，你就能冷静地做决定，为他人着想，事情也更容易顺利进行。
可以说，“玩”给心灵带来了“放松”，缓解了日常生活中出现的压力，建立适度的人际关系。这么想的话，“玩”对于提高效率是有效的，而不是妨碍学习和运动。
“玩”的方式有很多种。愿你在大学生活中找到适合自己的“戏”，让你的内心“松一口气”。
- 2019年4月10日 885号
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支持学生生活
このコラム「こころの風景」は、日常生活や対人関係の中で起こる出来事について、カウンセラーが心理的側面から捉え、交替で年５回執筆しますので、ぜひご一読ください。
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心理咨询中心
〈2023年7月20日更新〉